El Complejo B es un grupo de ocho vitaminas esenciales que actúan como la orquesta maestra de nuestro cuerpo. Desde la producción de energía y el equilibrio del sistema nervioso hasta la salud cardiovascular y el estado de ánimo, estas vitaminas son clave para que todo funcione a la perfección. No es de extrañar que muchas personas recurran a estos suplementos para combatir el cansancio, el estrés o las deficiencias nutricionales.
Pero, ¿sabías que no basta con tomarlos de cualquier forma? El horario y el modo de consumo son cruciales para asegurar que tu cuerpo los absorba y aproveche al máximo.
El momento ideal para tomar tu dosis de energía
Para obtener el mayor provecho del Complejo B, la recomendación principal es tomarlo por la mañana y acompañado de alimentos. ¿La razón? Por la mañana, el estómago produce más ácido, lo que facilita la absorción de vitaminas, especialmente la B12. Además, dado que estas vitaminas son energizantes, te ayudarán a mantenerte activo y concentrado durante todo el día.
Ingerir el suplemento junto con el desayuno o cualquier comida también es fundamental. El proceso digestivo en marcha crea el ambiente ácido necesario para una mejor absorción y minimiza cualquier posible molestia estomacal.
Cuando el Complejo B se presenta en formatos como el sublingual o inyectable, su absorción no depende del sistema digestivo, por lo que el horario es menos restrictivo. Sin embargo, mantener una rutina diaria sigue siendo la mejor estrategia para no olvidar tu dosis.
¿Qué es el Complejo B y por qué es tan importante?
El Complejo B está compuesto por ocho vitaminas hidrosolubles: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina). Al ser hidrosolubles, no se almacenan en el organismo, lo que significa que necesitamos un aporte diario a través de la alimentación o suplementos.
Sus funciones son tan diversas como vitales: ayudan a metabolizar los nutrientes que consumimos, protegen nuestro sistema nervioso, fortalecen la piel y el cabello, participan en la producción de glóbulos rojos y combaten la fatiga. La vitamina B12, en particular, es esencial para prevenir anemias y mantener una función neurológica óptima.
¿Quiénes deberían prestar especial atención al Complejo B?
Aunque cualquiera puede beneficiarse de un buen aporte de vitaminas B, algunos grupos de personas pueden necesitar un suplemento diario con mayor urgencia:
- Personas mayores de 60 años: Su absorción intestinal tiende a disminuir con la edad.
- Vegetarianos o veganos: La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, lo que los pone en riesgo de deficiencia.
- Quienes toman ciertos medicamentos: Algunos fármacos, como los inhibidores de la bomba de protones, pueden interferir con la absorción de nutrientes.
- Personas con trastornos digestivos o dietas restrictivas: Estas condiciones pueden dificultar la obtención de un aporte adecuado de estas vitaminas.
Asegurarte de que tu cuerpo recibe las cantidades adecuadas de Complejo B es una inversión en tu bienestar general. ¿Ya sabes cómo y cuándo tomarlo para maximizar sus beneficios?
Carla Martínez / Con información de NotiTarde
