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¿Más peso o más repeticiones? Conoce qué es mejor para aumentar masa musculas

El ejercicio de levantar pesas puede ser muy beneficioso para el cuerpo humano, ya que ayuda a obtener más fuerza, desarrollar músculo, quemar grasa, aumentar la resistencia, aliviar el estrés y mejorar una variedad de indicadores de salud.

Sin embargo, las personas que practican este ejercicio pueden tener diferentes objetivos, como perder peso, aumentar la masa muscular o tener más fuerza.

Una regla básica que se tiene en el levantamiento de pesas es que el rango de repeticiones que elijas determina el resultado para tu cuerpo: si quieres hacer crecer tu musculatura, debes hacer un mayor número de repeticiones con pesos más livianos, mientras que si quieres desarrollar fuerza debes hacer pocas repeticiones con mayor peso. Pero ¿qué dicen la ciencia y los expertos sobre esto?

¿Pesas más livianas o pesas de mayor peso?

Levantar pesas relativamente livianas, aproximadamente el 50 % de tu RM (peso máximo que puedes levantar durante una repetición), durante aproximadamente 20-25 repeticiones es tan eficiente para desarrollar tanto la fuerza como el tamaño de los músculos como levantar pesas más pesadas (hasta el 90 % de tu RM) de 8 a 12 repeticiones, según un estudio de la Universidad McMaster en Ontario.


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Los investigadores pidieron a 49 hombres, cada uno de unos 23 años, que hicieran un programa de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo de doce semanas. Los levantadores se dividieron en dos grupos: un grupo de altas repeticiones, que levantaba al 30-50 % de su máximo de una repetición para 20-25 repeticiones por serie, y un grupo de bajas repeticiones, que levantaba al 75-90 % de su máximo de una repetición para 8-12 repeticiones por serie. También realizaron ejercicios como hacer prensas de piernas inclinada, levantar pesas en banca y press de hombros con máquina.

Conoce qué es mejor para aumentar masa muscular

Al final de las doce semanas, los autores evaluaron la masa muscular de los participantes y encontraron que ambos grupos habían logrado ganancias esencialmente iguales en fuerza y tamaño, excepto en el levantamiento de pesas en banca, que fue más alto en el grupo de bajas repeticiones.

Los investigadores pidieron a 49 hombres, cada uno de unos 23 años, que hicieran un programa de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo de doce semanas. Los levantadores se dividieron en dos grupos: un grupo de altas repeticiones, que levantaba al 30-50 % de su máximo de una repetición para 20-25 repeticiones por serie, y un grupo de bajas repeticiones, que levantaba al 75-90 % de su máximo de una repetición para 8-12 repeticiones por serie. También realizaron ejercicios como hacer prensas de piernas inclinada, levantar pesas en banca y press de hombros con máquina.

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Al final de las doce semanas, los autores evaluaron la masa muscular de los participantes y encontraron que ambos grupos habían logrado ganancias esencialmente iguales en fuerza y tamaño, excepto en el levantamiento de pesas en banca, que fue más alto en el grupo de bajas repeticiones.

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