Además de oxígeno, la hemoglobina transporta dióxido de carbono de las células hacia los pulmones. El dióxido de carbono se libera a medida que la persona exhala. Tener la hemoglobina baja puede dificultar que el cuerpo realice estas funciones.
En este artículo, aprende cómo aumentar los niveles de hemoglobina de manera natural. También analizamos los métodos de prueba y lo que muestran los resultados.
Cómo aumentar la hemoglobina
Una persona puede aumentar sus niveles de hemoglobina en casa de la siguiente manera:
1. Aumentando la ingesta de hierro
Una persona con los niveles reducidos de hemoglobina puede beneficiarse de comer más alimentos ricos en hierro. El hierro actúa mejorando la producción de hemoglobina, lo cual también ayuda a formar más glóbulos rojos.
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
Carne y pescado
Productos de la soya, incluyendo tofu y edamame
Huevos
Frutas deshidratadas, como higos y dátiles
Brócoli
Vegetales de hojas verdes, como la col rizada y la espinaca
Judías verdes
Nueces y semillas
Mantequilla de maní
2. Aumentando la ingesta de folato
El folato es un tipo de vitamina B que juega una parte esencial en la producción de hemoglobina. El cuerpo usa el folato para producir hemo, un componente de la hemoglobina que ayuda a transportar el oxígeno.
Si una persona no obtiene suficiente folato, sus glóbulos rojos no podrán madurar, lo que podría causar anemia por deficiencia de folato y niveles bajos de hemoglobina.
Buenas fuentes de folato incluyen:
Carne de res
Espinaca
Arroz
Maníes
Frijoles de carita
Frijoles (judías)
Aguacate
Lechuga
3. Maximizando la absorción de hierro
Consumir hierro en los alimentos o suplementos es importante, pero una persona también debería ayudar a su cuerpo a absorber ese hierro.
Los alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, fresas y los vegetales de hoja verde, pueden aumentar la cantidad de hierro que se absorbe. Tomar un suplemento de vitamina C también puede ayudar.
La vitamina A y el betacaroteno pueden ayudar al cuerpo a absorber y usar el hierro.
Los alimentos ricos en vitamina A incluyen:
Pescado
Hígado
Calabaza
Camote (batata o papa dulce)
Col rizada y acelga
Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen las frutas y vegetales amarillos, rojos y anaranjados, como:
Zanahorias
Camote (batata o papa dulce)
Calabaza
Melón
Mango
Aunque los suplementos de vitamina A pueden ayudar al cuerpo a procesar el hierro, la vitamina es peligrosa si se consume demasiado.
El exceso de vitamina A puede causar una afección conocida como hipervitaminosis A. Puede causar síntomas como dolor de huesos y articulaciones, fuertes dolores de cabeza y aumento en la presión dentro del cerebro.
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4. Tomando suplementos de hierro
Un médico puede aconsejar a una persona con niveles extremadamente bajos de hemoglobina que tome suplementos de hierro. La dosis dependerá de los niveles de la persona.
Es importante observar que demasiado hierro puede ser peligroso. Puede causar hemocromatosis, que a su vez puede provocar enfermedad hepática y efectos secundarios como estreñimiento, náuseas y vómitos.
Los suplementos causarán que los niveles de hierro aumenten gradualmente en unas cuantas semanas. Un médico puede recomendar tomar suplementos por varios meses, para incrementar las reservas de hierro en el cuerpo.